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我的10日内观禅修体验 – 安省内观中心

English version is here.

Ontario Vipassana Center

第一次听说内观禅修是大概一年前,从一位心理咨询师的朋友圈看到她的推荐。我纠结了几个月,几次填好申请表都放弃提交。很幸运的,安省内观中心在去年10月举办了一次开放日,我驱车参观,回来后就果断申请了今年二月的10日课程。有以下几个主要原因:

1: 几年前买过一张静坐DVD,15分钟瑜珈,15分钟静坐,但是我从未完成过,最长没有超过10分钟静坐。
2: 课程是完全免费的,只有在课程结束后接受捐赠。作为一个非牟利组织,我觉得这点蛮牛逼的。中心已经在安省15年了,我想他们的课程应该会教一些有价值的东西吧。
3: 我读了很多其他人的体验,基本都说课程另他们的人生更加平和,更加快乐。我真的非常好奇他们是怎么做到的。

4个月后,我来了。

第0天:下午3点多抵达禅修中心,拿到住宿房间号码,把行李放好。因为宿舍有8个双人房,大约15个女生公用3个卫生间,所以每人要选择好自己固定的洗澡时间。全部弄完后,附近闲逛了一圈,在上交我的手机前匆匆拍下几张照片,大雪后的禅修中心加上蔚蓝的天空显得格外的宁静:

Ontario Vipassana Center

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美味的素食晚餐后(以后9天都没有晚餐,只有热茶和水果),我们得到了第一个指示: 观息法 – 观察自己的呼吸。 神圣的静默正式开始: 学员间不能讲话,不能有眼神和身体接触。

第一天:比起我周身的酸痛,早上4点起床真是不算什么。 禅坐没够一个小时,我的后背每寸肌肉,外加肩膀和脖子都在向我尖叫,根本没办法好好观息。我每10分钟就要换一次坐姿,基本上每5分钟就要看一次时间。还好,在晚上7点的开示课程时,申请了一个后背靠垫,让我在接下来的九天里好过了很多。

开示课:去年我知道了“正念”这个概念 – 活在当下。我一直没能理解它的真正含义。葛印卡老师给了我简单易懂的解释: 当你禅坐时,你会发现你的思绪很难集中在呼吸上,而是不停的在想其他事情,而这些事情要么是以前发生的回忆,要么就是将来还没有发生的事情。所以,第一步是让你的思维注意在当下。

第二天:注意力集中在鼻子三角区,感觉空气吸入鼻腔,感觉空气呼出鼻腔。 看到坐在前排60多岁的老年人那笔直的背,我在想为什么她们没有肌肉酸痛呢,突然恍然大悟,我的后背酸痛可能恰恰是因为没有把背挺直,弯曲的背部可能让肌肉受力不对。然后我尝试了一下,是真的!自此以后,我可以不用靠背静坐一个小时没问题。

开示课:这个课程的目的是改变你的行为模式。听到这句话,我是有点惊讶的:哦,原来这才是10日课程的目的;哦,我更加好奇了。

第三天:注意力集中在鼻孔和上嘴唇的部位,观察呼吸时任何细微的感受。渐渐发现我开小差的时候少了,越来越专注在观息上。

开示课: 物理学上已经证明了这个宇宙每一刻都在变化,没有一样东西是永恒的。世间一切瞬息万变,每一刹那都在升起灭去都是无常,但变化过程的快速连续,造成了恒常的幻相。

第四天:下午正式开始练习内观:注意力按顺序游走于身体每个部位,从头到脚,仔细观察它们的感受。对愉悦的感受不贪婪,对不愉悦的感受不厌恶;体验这些感受每刻都在变化,不会永远持续下去,从而培养一颗平等心。

开示课:有三种反应行为:肢体上的,口头上的,还有就是心理上的。而心理行为是驱使肢体和口头反应的根源。每个人的心理行为由四个阶段组成:

心理阶段 举例
知觉 听到声音
看法 从以往经验中,识别出这个声音
好听的话语 = 好的;不好听的话语 = 不好的
看法对声音做了评价
感觉 根据评价的结果,感觉变成愉悦或者不愉悦
反应 愉悦的感觉 = 喜爱,演变成贪念
不愉悦的感觉 = 厌恶,演变成嗔恨

内观法教授的是生活的艺术:怎样如实观察事物在当下真正的面目。

第五天:继续练习内观法。现在由每5分钟看一次手表变成每20-30分钟看一次。

开示课:生活里所有的痛苦都由这四种附属物而来:
1. 你的欲望。
2. 对自我的依恋。
3. 对某人的信仰或者看法坚信不疑,而不接受其他任何异议。
4. 对宗教的依恋。

第六天:继续内观法,由头到脚,由脚到头。下午晚茶前,小雨停了,雾气开始慢慢散去。禅修中心云雾弥漫,好似一片仙境,地面是白色的雪,树木的下半部是还没有散去的雾,而上半部的雾气已经散开了。我的相机啊。。。。

开示课:所有的反应都好像一颗会结果的种子,你生活中所经历的一切就是你的行为所带来的结果。

第七天:继续内观法,由头到脚,由脚到头。可以同时对身体的左右两边同时内观。今天老师分配了一个单人禅坐的房间给我。不过我有点犹豫,我觉得在大厅很舒服呀。

开示课:修行的方法有两个方面:觉知和平等心。你必须对身上所出现的所有感受发展出觉知,同时对感受保持平等心。

第八天:还是决定去单人房间尝试一下。出乎我意料的,它可以使我更专注,因为在大厅禅坐的时候,紧闭双眼,而听觉可是格外灵敏。在单人房里,连四周的声音打扰都没有了。午饭后,和老师约谈了一次,寻求了一下对“贪念” (craving)的定义:人可以有欲望,赚多点钱,升职,但是当这些欲望照成了一颗“不平衡的心”,就变成了”craving”。在下午的禅坐中,我慢慢意识到我经常想的东西,可能就是一种种的“贪爱”和“嗔恨”。

开示课:当你种下一颗种子,它慢慢长大,结果,它的果子里会有一颗或者几颗同样的种子。同样的,每次你对感觉所产生的反应,也会结果-产生同样的反应。你的痛苦也会不断增加。

第九天:今天大家都蛮勤奋的,因为算是最后一天可以好好禅坐,明天可以讲话后,应该比较难专注了。虽然偶尔可以感受到身体某些部位的轻微颤动,但是感觉离葛印卡老师所说的境界还有差距。不过我不着急,希望可以在日后的练习中有更多的体会。

开示课:怎么在日常生活中应用内观法:不要逃避问题,要面对它。在遇到不如意的时候,会产生负面情绪,这不等于去压抑这些负面情绪,或者以伤害的方式去表达。

第十天:教受慈心观后,大家就可以讲话交流了!吃饭时间突然长了很多。禅坐时突然感觉葛印卡老师的声音格外可爱,哈哈哈。。。

开示课:将内心的平静和谐传递给朋友,家人,和敌人的方法。

很感恩这10天的天气都很温暖,这在多伦多的2月是非常难得的。对于我的身体来说,没有晚餐不是最难适应的,没有运动是我最难适应的。所以,这10天的好天气起码让我在早餐和午餐后可以散步半小时。素食餐饮都很美味,我离开之前还特地去厨房把他们用的菜谱给拍下来了。

以上是我的10天内观禅修体验。有点罗嗦,但是希望记录下我的每种感受。期间我也有过怀疑,但是真的有体会到我的思维和行为改变。现在才刚刚入门,希望可以持续练习下去,以后还可以尝试去禅修中心做义工。

愿一切众生快乐。


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